慶應義塾大学スポーツ医学研究センターダイアリ

第８回メタボプログラムオフ会

2011-10-11T11:56:00.002+09:00

２０１１年１０月１日（土）
第８回メタボプログラムオフ会がおこなわれました。

雨の予報でしたが当日はお天気も良く
秋晴れの一日となりました。
日吉キャンパス内では、日吉エイジもおこなわれ
たくさんのブースが出店して賑わっておりました。

今回のオフ会は前半に簡単なエクササイズと
後半はお茶会でした。

雨の予報でしたので室内での運動を考えておりましたが
お天気も良かった為、日吉記念館前にてウォーキングと
室内に戻って簡単なエクササイズをしました。
デジカメを持ち出すのを忘れ、運動の時の写真なしです
申し訳けありません・・・

今回は６名の方にお集り頂きました。
みなさん運動や食事、普段の生活などについて
近況をお話されていました。
維持されていらっしゃる方、少し遠ざかって
しまったものの今日を境にがんばろう！という方。
色々なお話をお聞きすることができました。

残念ながら今回ご参加頂けなかった皆様からも
メールなどを頂きました。ありがとうございます。
年内は最後になりますが来年またご案内を
差し上げる予定でおります。

ご参加頂きました皆様、ありがとうございました！
またお会いしましょう！

NewsletterNo.7発行のお知らせ

2011-09-29T14:09:00.003+09:00

このたびスポーツ医学研究センターではNewsletter No.7を発行いたしました。

＜特集＞として、研究紹介『安全なロードレースを目指して-ランナーを突然死から守る取り組み-』を掲載し、

スポーツ医学研究センターの真鍋知宏専任講師が東京マラソンの救護体制や同大会での心肺停止例を紹介するとともに、ロードレースにおける心肺停止例に対する日本陸連医事委員会の調査活動について概説しております。

また、6月に行われました慶應義塾体育会部員を対象とした血液検査のご報告を掲載しております。

Newsletter No.7は、スポーツ医学研究センターホームページ＜こちら＞からダウンロードしてご覧いただけます。

慶應義塾大学・読売新聞市民講座「スポーツを楽しむために」開催のお知らせ

2011-09-15T11:23:00.003+09:00

スポーツ医学研究センターと健康マネジメント研究科は、毎年「スポーツと健康」をテーマに公開講座を開催しておりますが、本年度は、「スポーツと健康」をお休みさせていただき、

慶應義塾大学・読売新聞市民講座「スポーツを楽しむために」を開催いたします。

本講座は、運動と健康の関わり，スポーツの文化的意義など幅広い視点からスポーツをとらえ、それらがどのように関連するのかを皆さんと考える機会にしたい考えております。
沢山のみなさまのご参加をお待ちしております。

詳細やお申込み方法については、＜こちら＞からご確認ください。

夏期休業のお知らせ

2011-08-22T14:44:00.003+09:00

スポーツ医学研究センターは、
日吉キャンパス事務室夏期休業に伴い、
8月23日（火）～29日（月）の間、閉館いたします。
メールやフォームによるお問い合わせへのお返事は、
休業期間終了後となりますのでご了承ください。

NewsletterNo.6発行のお知らせ

2011-06-28T14:36:00.002+09:00

このたび、スポーツ医学研究センターでは、
Newsletter 第６号を発行致しました。

第６号の特集は、
2011年3月5日（土）日吉キャンパス協生館２階藤原洋記念ホールにて開催された
2010年度公開講座「スポーツと健康」転ばぬ先の知恵〜転んで寝たきりにならないために〜
の開催報告です。
基調講演と５つのワークショップの講師の方々にまとめをご執筆いただきました。

Newsletter No.6はこちらのページからご覧になれます。

特別講座『熱中症予防』最新の知識

2011-06-03T13:46:00.002+09:00

スポーツ医学研究センターでは、
体育会学生を対象に『強くなるためのスポーツ医学基礎講座』を定期的に行っています。

6月は特別講座として、
『熱中症予防』最新の知識と題して、夏場のスポーツ現場での熱中症予防のための最新の知識を講義します。
『強くなるためのスポーツ医学基礎講座』は体育会学生を対象にしていますが、
この特別講座に限り、塾内の運動系団体（サークルなど）の学生も受講していただけます。

日程は、
A日程　6月15日（水）16：00〜17：00
B日程　6月27日（水）16：00〜17：00
会場は、
日吉キャンパス　来往舎1Fシンポジウムスペースです。

詳細はスポーツ医学研究センターのホームページでご確認ください。

＊この講座は事前の申し込みの必要はありません。当日会場にて受付けを行ってください。
A日程とB日程の担当講師は異なりますが内容は同じです。
体育会所属部は、都合の合う日程で必ず１名以上の部員（５名まで）が受講してください。
体育会以外の運動系団体の受講は自由ですが、両日で3名までの定員とします。

第７回メタボ改善プログラムオフ会

2011-06-02T09:43:00.026+09:00

２０１１年５月２１日　（土）

第７回メタボ改善プログラムオフ会が開催されました。
今回はウォーキングにて日吉周辺の緑道を散策いたしました。
この日は曇り模様ではありましたが、気温も高く
ウォーキング日和となりました

松の川緑道　　　
日吉キャンパス西側にある日吉地区センターより
高田町付近までの行程です　　　途中に案内図があります

住宅街を抜ける緑道は
自動車の侵入はないため静かです

地域の憩いの場
近所のこども達にとって
恰好の遊び場のようです

スロープもあり
緑道は地域の方々がボランティアにより清掃活動などを
積極的におこなって維持されています

途中、鎌倉街道の碑がありました

昔の武士はここを通って鎌倉へ。。。
歴史を感じますね

青梅が！

梅干し、梅酒。。。梅。。。

約１時間ほど散策し、センターにてお茶会となりました

３月１１日の大震災以降、
運動から遠ざかっている方も多かったようです。
改めて決意を新たにされているようでした。

残念ながら今回ご参加頂けなかった方も
次回是非お待ちしております。
　
第８回メタボ改善プログラムオフ会は
２０１１年９月末の開催を予定しております。

詳しい日程などにつきましては
決まり次第お知らせさせて頂きます。

ご参加頂きました皆様　ありがとうございました！

強くなるためのスポーツ医学基礎講座「スポーツと貧血」のお知らせ

2011-05-16T13:29:00.002+09:00

体育会学生対象　強くなるためのスポーツ医学基礎講座の第２回目

『スポーツと貧血』は5月25日（水）に行われます。

貧血とは血液中の赤血球数やヘモグロビン量が低下した状態をいいます。

ヘモグロビンの役割は、体内に酸素を運ぶトラックと考えられます。

アスリートの貧血はパフォーマンスの低下を引き起こしますので、

その対策と予防はとても重要です。

『スポーツと貧血』は、貧血の原因と機序、なぜ貧血の予防することがアスリートに大切なのか、などどの競技にも有用な内容でわかりやすく講義します。

6月13日、14日、16日、17日は、体育会部員対象の血液検査がありますので

事前にこの講義を受講し、血液検査の重要性を理解した上で受けて欲しいと思います。

ぜひ沢山の学生諸君の参加をお待ちしております。

強くなるためのスポーツ医学基礎講座についての詳細や申し込みについては、

＜こちら＞をご覧ください。

強くなるためのスポーツ医学基礎講座『メンタルトレーニング』が行われました

2011-04-28T16:04:00.002+09:00

4月27日（水）、
体育会学生対象
2011年度強くなるためのスポーツ医学基礎講座
第１回目『メンタルトレーニング』が行われました。

講師を務めた布施努研究員は、
アスリートの心を科学的にトレーニングすることで、パフォーマンスを向上させることを研究テーマとし、これまでプロ、社会人、大学など様々なレベルの選手やチームに対してトレーニングを行い成果をあげています。

メンタルトレーニングが試合でどう活かされるのかなど
実例をあげながら分かりやすい講義が行われました。

『メンタルトレーニングが重要なのはわかっているが、どうやればいいのかわからない』
というのが皆さん共通の思いのようです。
すぐに現場でできるメンタルトレーニングの一例も紹介されましたが、
１時間の講義では、それぞれの競技に対するアドバイスまでは不可能です。

スポーツ医学研究センターでは、毎週火曜日に、
布施努研究員による
『メンタルトレーニング・サポート』
を行っています。
さらに詳しい説明やサポートを希望する部員は、
スポーツ医学研究センター窓口に電話で申し込みをしてください。

次回の強くなるためのスポーツ医学基礎講座は
5月25日（水）の『スポーツと貧血』です。
アスリートはなぜ貧血になりやすいのか、
なぜ貧血がいけないのか、貧血を治すには、
貧血を予防するには、などをお話します。

スポーツ医学基礎講座は現在予約受付中です。
ふるってご参加ください。

今後の検査、測定等、塾内学生の受け入れについて

2011-03-24T10:39:00.004+09:00

このたびの東北地方太平洋沖地震にて犠牲になられた方々に深く哀悼の意を表します。
そして被災されたすべての方々に、心からお見舞い申し上げます。

慶應義塾大学は、3/11以降休校としておりましたが、平成23年度春学期開講時期が決定しましたので、今後のスポーツ医学研究センターの検査、測定等、学生の受け入れについてお知らせいたします。

スポーツ医学研究センターは、日吉キャンパス新年度ガイダンス開始日4月15日（金）より、
学生の検査、測定を開始いたします。
ただし、日吉キャンパスは計画停電対象地区となっていますので、停電スケジュールに従った受け入れとなります。
また、予約後に計画停電が決定した場合は、停電時の検査、測定等すべてキャンセルとさせていただきますのでご了承ください。

現在、継続的に行っているリコンディショニングサポートや、部活動において発生した傷害等へのサポートや相談は通常通り受け入れております。

教職員対象運動教室は予定どおりに開催しております。

外部の方の検査、測定等受け入れに関しましては、
計画停電や節電の状況をみながらご相談に応じます。

今後の予定や詳細については、
下記までお気軽にお問い合せください。

慶應義塾大学スポーツ医学研究センター
tel:045-566-1090
e-mail:smrc-info@ml.keio.jp

2010年度公開講座

2011-03-07T14:06:00.029+09:00

日吉キャンパス協生館　　藤原洋記念ホールにて公開講座が開催されました。

２０１０年度公開講座　　『スポーツと健康』
転ばぬ先の知恵　　　〜転んで寝たきりにならないために〜

基調講演『転んで起きる困った事と転ばないように今からできる事』に続き
後半はそれぞれのワークショップにわかれて受講して頂きました。

骨の知識　　　骨密度測定

転倒予防のための簡単にできる椅子体操

中高齢者における転倒予防のための水中運動

気功と東洋医学（薬膳療法）から転倒予防を考える



　　　　　　　　　　　　　
健康歩き方講座　　　〜快適生活を目指して〜

ご参加頂きましたみなさまありがとうございました。

Newsletter No.5発行のお知らせ

2011-02-02T11:24:00.003+09:00

このたび、スポーツ医学研究センターでは、
Newsletter第5号を発行致しました。
今回の研究紹介は、
『大学野球選手の守備中の認知評価プロセスに関する質的研究』

著者：慶應義塾大学スポーツ医学研究センター研究員　布施努
です。
トピックスとして、体育会学生を対象とした「強くなるためのスポーツ医学基礎講座」のご報告も掲載しております。

Newsletter No.5はこちらのページからご覧になれます。

第６回メタボ改善プログラムオフ会

2011-01-28T09:56:00.011+09:00

第６回メタボ改善プログラムオフ会が１月２２日（土）におこなわれました。

今回は日吉キャンパス内にてウォーキングや簡単な運動をおこないました
８名の方々に参加頂きました（うち２名の方は初参加）
寒くはありましたが晴天の中、気持ちよく動いて頂けたと思います。

その後、室内にて軽く体幹周辺の運動をおこないストレッチング。

そののち、プログラムの追跡調査報告に続き
参加の皆様からは近況や質問など自由にお話頂きました。

数名の方々より、このプログラムに参加したことがご自分の自信や
今の行動に繋がっている　とお話頂きました。
皆さんが日々工夫して継続されていることが伺え、私達スタッフも大変嬉しく思いました。


次回は２０１１年５月頃（日時など詳細は後日お知らせいたします）を予定しております。
今回、残念ながらご出席頂けなかった方も次回の参加をお待ちしております！
ご参加頂いた皆様お疲れさまでした！！

2010年度公開講座「スポーツと健康」開催のお知らせ

2011-01-20T16:32:00.003+09:00

慶應義塾大学スポーツ医学研究センター・同体育研究所・同大学院健康マネジメント研究科主催
慶應義塾大学大学院健康マネジメント研究科ヤマト寄附講座　協賛

2010年度公開講座「スポーツと健康」
転ばぬ先の知恵〜転んで寝たきりにならないために〜　開催のお知らせ

今年度の公開講座「スポーツと健康」は、慶應義塾大学日吉キャンパス協生館にて“転倒予防”をテーマに公開講座を開催いたします。
「たかが転ぶことくらい」と思われるかもしれませんが、一度の転倒がきっかけとなって転び癖がついてしまったり、怪我をしてそのまま寝たきりにとなってしまうケースも多々あります。
　なぜ転んでしまうのか、どうすれば転ばないようにできるのか等について、理論と実践を通じてやさしく教授します。
　当講座は、慶應義塾大学と協生館にある「セントラルウェルネスクラブ慶應日吉店」「日吉メディカルクリニック」等とのコラボレーションによる公開講座です。皆様ふるってご参加ください！

詳細やお申し込み方法は、スポーツ医学研究センターのホームページ→＜コチラ＞
をご確認ください。

DVD貸し出しのお知らせ

2010-12-15T14:49:00.002+09:00

スポーツ医学研究センターは、体育会学生を対象に「強くなるためのスポーツ医学基礎講座」を開講することといたしました。
この講座は、特にスポーツ医学の立場から、体育会学生の健康維持やパフォーマンス向上を目的とした講座を定期的に行うものです。

本年度はその準備として11月に「スポーツと栄養：入門編」を、
12月に「スポーツと栄養：基礎編」の２講座を行いました。

このたび、上記講座を録画しDVDを作成いたしました。
スポーツに必要な栄養の話を、入門レベルから基礎レベルまでスポーツドクターがなるべく易しい内容でお話しました。
参加した体育会学生からも『大変わかりやすかった』と好評でした。

このDVDを学内学生を対象に貸し出しをします。
希望する学生はスポーツ医学研究センター窓口にてお申し出ください。

スポーツ医学基礎講座：「スポーツと栄養」基礎編が行われました

2010-12-09T10:27:00.008+09:00

12月8日（水）「強くなるためのスポーツ医学基礎講座』の２回目、
『スポーツと栄養：入門編』が行われました。

講師は、勝川史憲准教授です。

前回の『入門編』に引き続き、
今回は内容を少しステップアップして、
・エネルギーと三大栄養素
・主食
・主菜
をトピックとして『スポーツと栄養』の講義が行われました。

まず、年齢と性別、体重によりおおよその基礎代謝を計算し、
『PAL(physicalactivity level)=総エネルギー消費量／基礎代謝』という身体活動レベルの指標を参考に、自分の一日の消費エネルギーを求めてみました。

健康に生きるためには、この一日の消費エネルギーを満たすエネルギーを摂取しなければいけないわけで、さらに身体を大きくするためには、これを上回るエネルギー量を摂取しなければならないのです。

三大栄養素の話しは「入門編」でもありましたが、
「基礎編」では、
主食は糖質
主菜はたんぱく質
副菜はビタミン、ミネラル
をとるための食品であり、

主食として適している食品、有効なタンパク源となりうる食品の話しまで発展しました。

主食としてよく取り上げられる食品やタンパク源として好まれそうな食品のエネルギー比率が表で示されました。そのような食品もエネルギー比率でみてみると意外と脂質が多く、有効な栄養素は少ないということに驚いている学生が多く見られました。

三大栄養素をエネルギーに換算すると
たんぱく質：1グラム=4kcal
脂質：1グラム=9kcal
糖質：1グラム=4kcal
ですから、想像以上に食品中の脂質が占めるエネルギー量は高いのです。

お肉などは、脂身や皮を取り除くだけでかなり脂肪をおさえることができますが、
脂肪の少ない肉は固くなり、食べにくくなります。
そんな固い肉を柔らかくする“秘策”が最後に披露され、
学生諸君はとても参考になった（終了後のアンケートより）ようです。

今年度は『スポーツと栄養』と題しまして、
“入門編”“基礎編”の講義を行いましたが、
『栄養』の話しは内容が非常に幅広く、とても２回では足りません。
来年度は、さらに発展した『栄養』の講義を含め、『トレーニング』『メンタルケア』など
様々なテーマで行う予定です。

来年度の予定は、体育会主務連絡会を通じて、またスポーツ医学研究センターのホームページでお知らせいたします。

11月17日の『スポーツと栄養：入門編』、12月8日の『スポーツと栄養：基礎編』を録画し、
DVDを作成しました。
学内の学生を対象に貸出しをしますので、
ぜひ有効に使ってください。

＊『強くなるためのスポーツ医学基礎講座』は慶應義塾体育会学生を対象とした教育講座です

スポーツ医学基礎講座：「スポーツと栄養」入門編が行われました

2010-11-18T15:00:00.010+09:00

11月17日（水）
スポーツ医学研究センター２Fセミナー室にて、
『強くなるためのスポーツ医学基礎講座』の記念すべき第１回目の講座が行われました。
今回のテーマは『スポーツと栄養』入門編、
講師は、スポーツ医学研究センターの石田浩之准教授でした。

今回は入門編ですので、受講者は“栄養の知識がまったくない”という前提で、
「三大栄養素」とは何かという、栄養の基礎の基礎から始まりました。
三大栄養素とは「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」ですね。

トピックとして
・運動するエネルギーはどこから来るのか？
・運動するエネルギーはどこに貯まっているのか？
・身体をつくるための食事の原則

の３つを挙げ、運動時のエネルギー供給の仕組み、運動におけるグリコーゲンの貯蓄と効率的な補充の重要性、そして、身体をつくる（大きくする）ためには消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回らなければならないなどの話しがありました。

今回の講義の大きなポイントは、

◎自分がどれくらいのエネルギーを消費していることを知ろう
◎身体を大きくするためには『摂取エネルギー＞消費エネルギー』
◎グリコーゲン（糖質）の十分な摂取を心がけよう！（主食をしっかり摂ろう）
◎長期的な身体づくりやパフォーマンスの向上には適正なエネルギー摂取と糖質摂取！！

でした。

講義終了後のアンケートでは、
おおむね“分かりやすかった”との感想をいただきました。
また、他の部員にも教えたいと書いてくれた受講者がいましたので、
講義を撮影した映像を、DVDにしました。
希望者には貸出ししますので、窓口にて申し込みをしてください。

最近は、さまざまな情報が簡単に手に入る環境です。
学生のみなさんも断片的な栄養学の知識はあるようですが、
このような基礎が理解できていないと、
正しいスポーツ栄養を学び、実践することができません。

次回の講座は、
12月15日（水）「スポーツと栄養」基礎編です。

基礎編では、三大栄養素に加え、ビタミン、ミネラルの役割、
バランスのとれた食事とは？
強くなるためには何をどんな風に食べたらいい？
など入門編から少しレベルアップしたお話をしたいと思います。

＊『強くなるためのスポーツ医学基礎講座』は慶應義塾体育会学生を対象とした教育講座です

慶應義塾教職員対象『正しい体脂肪率を知ろう！』参加者募集のお知らせ

2010-11-02T15:07:00.005+09:00

最近は、ご家庭やスポーツジムで体脂肪率の測定ができる装置が普及しています。
でも、こうした簡便な装置は必ずしも正確ではありません。
体脂肪率の基準となる水中体重秤量法で、あなたの正確な体脂肪率を測定してみませんか？
測定結果については、専門医が詳しくご説明し、体組成のお悩みなどのご相談にも応じます。

教職員対象『正しい体脂肪率を知ろう！ー水中体重法による体脂肪率測定ー』参加者募集

日時：2010年12月11日（土）9：30〜12：00
定員：30分ごとに2名まで（計10名程度　先着順にて受付）
対象：慶應義塾教職員
費用：無料

申し込みはお電話（045-566-1090内線32720）にて受付致します。
定員になり次第、受付を終了致します。

＊測定についてのご注意＊
水中体重法による体脂肪率測定は、水着を着用していただき、座った状態で温水に頭まで浸り、
数秒の息こらえを行っていただきます。
持病をお持ちの方、測定に不安のある方は、ご気軽にご相談ください。

Newsletter No.4発行のお知らせ

2010-11-02T15:02:00.004+09:00

このたび、スポーツ医学研究センターでは、
Newsletter第4号を発行致しました。
今回の研究紹介は、
『メタボリックシンドローム・その予備群における効率的なライフスタイル改善法の探索』准教授　小熊祐子
です。
トピックスとして、体育会部員を対象とした血液検査についてのまとめも掲載しております。

Newsletter No.4はこちらのページからご覧になれます。

夏期休業のお知らせ

2010-08-20T10:18:00.002+09:00

慶應義塾大学日吉キャンパスは8月21日（土）～27日（金）の期間、夏期休業とさせていただきます。
それに伴いまして、スポーツ医学研究センターも閉館となりますので、お電話でのお問い合わせは8月30日（月）以降にお願いいたします。
フォームでのお問い合わせ、書籍の申し込みは上記期間中も受け付けておりますが、お返事は30日（月）以降となりますのでどうぞご了承ください。

大学端艇部乳酸測定

2010-04-13T14:47:00.008+09:00

4月某日、
大学体育会端艇部の乳酸測定が行われました。
今回は本測定のまえの予備テストです。

通常の乳酸測定は、日吉キャンパスにある当センターに来所してもらい、
私たちスタッフが検査を受け持ちます。
しかし、端艇部は練習本拠地が戸田にあるため、
被験者となる選手を日吉に集めるのはスケジュール調整が大変です。

当センターで乳酸測定に用いているアークレイ社ラクテート・プロは、
医療従事者でなくても測定が可能です。
そこで、端艇部の部員に測定技術を習得してもらい、
戸田の練習場で本測定を行うことになりました。

今回の測定スタッフは、
端艇部の女子マネージャーと、コックスの部員が担当します。

電池の入れ方から始まり、
センサーの取り扱い、基本操作方法、採血方法、測定の手順、医療汚染物質の取り扱いなど
をひととおり指導して、測定スタッフで採血と測定を体験してもらいました。

いざ、選手を被験者に、
本番と同じプロトコールで試験開始！

女子マネさん、最初はかなり緊張していた様子でしたが、
測定を繰り返すうちに、だいぶ馴れてきた様子です。

今回のプロトコールはローイングエルゴを用い、
３分間を１ステージとし、指定したレイト数で漕ぐことで負荷をかけます。

ステージごとにレイト数を増やしていく、多段階漸増負荷試験です。

そして、ステージの合間に１分間のレストを設け、
この１分間で乳酸を測定します。
↑の写真では選手もまだ余裕の表情ですが、、

負荷量が増えるにつれ、この辛い表情。
指定するレイト数を保てなくなったら終了です。

最後は、オールアウト。
座っていられません（笑）

この日は、選手２名のテスト測定を行いました。
最初は緊張した面持ちの測定担当スタッフも２名の測定を終える頃には、
手技も安定し、余裕が見られました。
この様子なら、現場での測定も大丈夫そうです。

このように、スポーツ医学研究センターでは、乳酸測定器の貸出しも行っています。
検査室の測定では難しい、より実際の競技に近い現場での測定が可能です。
学内の団体であること、正しい安全な測定技術が得られるまでレクチャーを受けること
を条件とし、乳酸測定器、医療廃棄箱、アルコール綿など消耗品の貸出しを行っています。
ラクテートセンサーは必要分を実費で購入してもらいます。

乳酸測定や乳酸測定器の貸出しについては、
スポーツ医学研究センターに電話にてお問い合わせください。

スポーツ医学研究センター
Tel 045-566-1090

Newsletter No.2発行のお知らせ

2010-04-02T17:10:00.001+09:00

このたび、スポーツ医学研究センターでは、

Newsletter第2号を発行致しました。

今回の研究紹介は、

『内蔵脂肪と運動・食事：レビューから見えてくるもの』准教授　勝川史憲

です。

Newsletter No.2はこちらのページからご覧になれます。

Newsletter創刊のお知らせ

2010-03-01T16:16:00.003+09:00

このたび、スポーツ医学研究センターでは、
Newsletterを創刊いたしました。
ホームページからPDFファイルをダウンロードしてお読みください。

Newsletterはこちらのページからご覧いただけます。

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第7号≫

2010-03-01T11:32:00.014+09:00

スポーツ医学研究センターでは、ライフスタイル改善プログラム参加者に向けて、メールマガジンを発信しています。
小熊祐子准教授を中心とし、管理栄養士の橋本玲子先生、スポ研スタッフ、大学院生が持ち回りで、運動や食事に関する『健康的に過ごすため』の役立つ情報を配信しています。

プログラム参加者以外の方にもとても有用な情報ですので、
こちらのブログにも転載します。

このメールマガジンは2010年3月に配信されました。

＊＊ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第7号≫＊＊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　皆さん、こんにちは。小熊先生の指導のもとで太極拳の健康効果についての研究をしている飯田健次です。今日は太極拳にまつわる話をQ&A形式で分かり易くお話したいと思います。

Q. 太極拳の名前の由来は？
A. 「太極」という言葉は中国の古典の一つである「易経」に最初に現れた言葉で、「太極」の本来の意味は「絶対無、物事が極まった状態」をいいますが、そこから「すべからく天地万物の理－動すれば陽が生まれ、動が極まって静となる。静すれば陰が生まれ静が極まれば、また動となる」といった意味で使われています。
太極拳の動きは常に左右のどちらかの足に重心をゆっくりと動かしている（つまり、左右の足が常に陽になったり陰になったりと変化している）ことから、18世紀初頭の清王朝時代に民間の武術家であった王宗岳という人が「太極拳論」という論文を書いたことで、それまで「長拳」とか「軟拳」などと呼ばれていた名前がこの論文以降「太極拳」に統一され確定したと言われています。

Q. 太極拳の歴史は？
A. 太極拳がいつ頃誰によって始められたのかは諸説があってあまり定かではありませんが、歴史上に記述されている最初が17世紀の陳王廷という人が陳式太極拳を創設したというものです。初期のころは健康面と格闘面の双方の作用を備えていたようですが、軍事技術の発展に伴い、格闘面の作用が薄れて健康面に注目されるようになったと言われております。伝統的な太極拳には陳式や楊式など５つの様式がありますが、現在最も一般的に普及しているのは1956年に中華人民共和国体育運動委員会によって制定された簡化24式太極拳です。これは太極拳を全く知らない人でも易しく学べるように健康増進を目的に楊式を簡略化して作られたもので、これ以降世界中に広がったようです。日本には1972年の日中国交正常化前後に伝わったといわれております。

Q. 太極拳は本当に健康に良いか
A. 前述の武術家である王宗岳が『十三勢歌』という本の中で「太極拳の目的は健康を維持して長寿を得るためのものである」と述べており、昔から太極拳が健康に良いという認識は持たれていたようですが、科学的な実験によって証明されたのは最近になってからです。1996年にアメリカのエモリ－大学のウォルフ教授が発表した論文（太極拳によって転倒のリスクが47.5％減少）が大変注目されて、その後世界中で太極拳の研究論文が数多く発表されるようになりました。
　表１は2年前に私が太極拳に関する研究論文を調査してグラフにしたものです。勿論いくつかの研究の中には効果が見られなかったとする研究報告もふくまれておりますが、太極拳の健康効果についての大まかなアイディアがこの表から得られるのではないかと思います。

　　　　　　　　　　　　　　表１　太極拳研究のテーマ　　　

この表でもお分かりのように研究テーマの中で一番多いのが転倒予防効果です。太極拳の転倒予防効果は他の諸々の転倒予防運動と比べても優れているという報告がなされております。太極拳は非常にスローな動きをしながら、常に体の重心を左右どちらかの足に移動させながらの運動するのを特徴としております。つまり、太極拳を行っている間は常に片足立ちを行っていると言えますが、このことは常に不安定な状態にあることを意味いたします。体が不安定な状態にあるため、体内では常にバランスを保とうという働きが作用しており、このことが体のバランス能力を高めることになると思われます。
2番目に多いのが心理的精神的効果についての研究です。太極拳は動きながらの瞑想（動的瞑想）又は、動きながらの禅（動禅）と表現されたり致します。太極拳をすることで活気がでる、ストレス対処能力が高まるなどいろいろな精神的効果が言われております。私も現在、太極拳の精神的効果について研究をしております。結果がまとまりましたら、又次の機会にでもご報告させていただきます。

最後に、最近の話題を一つご紹介致します。アメリカのハーバード大学医学部が発行しているニュースレターの2009年6月号に太極拳に関する記事が掲載されておりました。その中に「太極拳は動きながらの瞑想（動的瞑想）と言われているが、動きながらの治療（動的治療）とも言えるのではないか。武術として中国で始められたこの心身鍛練法は多くの病気の予防や治療に効果があるという研究発表が最近増えてきている」と書かれてありました。20世紀は人も国もスピードを競う時代でしたが、最近はスローライフが注目を集めています。ゆっくりと体をスローに動かしてみては如何ですか。　（文責：慶應義塾大学大学院　健康マネジメント研究科　飯田）

第５回メタボプログラムオフ会開催

2010-02-10T15:37:00.020+09:00

メタボ改善プログラム参加者の皆様

皆様こんにちは！
トレーニング担当の八木です。
去る２月６日土曜日
第５回のメタボプログラムオフ会が開催されました。
その様子をご報告させて頂きます。

今回は大田区にある多摩川台公園を散策しつつ
自由が丘まで足を延ばしレストランでの会食となりました。

当日はお天気はとても良かったのですが
風が強く寒い中の開催となりました。
１３時３０分に東急東横線多摩川駅に集合、
駅からすぐアクセス可能な多摩川台公園を散策いたしました。

多摩川台公園

まず、ウォーキングの前に広場にて
大学院生　飯田さんによる太極拳の動きを
織り交ぜたウォーミングアップをおこないました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
身体が温まったところでウォーキング開始！

公園は多摩川沿いの高台にあるため眺めも良く
お天気が良い時は富士山や近隣の山々を一望することができます。
この日は雲がかかっており富士山を見ることは叶いませんでした。残念！
公園内は意外に広く、広場や池、遊具が設置されている場所などもあり
近隣の方々の憩いの場にもなっているようです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

まだ少し早いですが桜の木も３００本ほどあり
お花見の時期には東横線の車窓から桜を観ることができます。

ウォーキングは多摩川台公園から田園調布の浮世離れしたお屋敷街を通過しつつ、
一路自由が丘へ。週末の土曜日とあってたくさんの人が訪れていました。

途中、個人的に気になる仏蘭西車が・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　

今回お世話になるT'sレストランは自由が丘駅ロータリー側にあります。

T'sレストラン

小熊先生の開会の挨拶に始まり、栄養面でのご指導を頂いている
橋本玲子先生からもお言葉を頂きました。
お一人おひとりの近況やスタッフの話も交えながら和やかな雰囲気となりました。

会食は以下の内容です。
本日は特別にメニューの中から少量づつ
様々な内容を提供していただきました。

お食事
大豆ミートのハンバーグ
油淋鶏の唐揚げ
たっぷり野菜のピザ
トマトとバジルの野菜ドリア

飲み物
ガヨマウンテンコーヒー
オリジナルブレンドティー
ハーブティーフルーツバスケット
キャラメルほうじ茶　　　飲み物は以上の中から１品

スイーツ
パウンドケーキ
りんごとさつまいも、かぼちゃのT'sケーキ
キャラメルクリームブリュレ

お肉のお料理は大豆を加工したものを材料として使用。
レストランのコンセプトである

『肉、魚、乳製品、卵　を一切使わない』

という作り方からは想像がつかない程　
どのお料理も大変美味しくいただけました。

使用している食品も店内にていくつか販売されていました。

お店は落ち着いた雰囲気ながらも明るく過ごしやすい空間で
プログラムを終えられ時間が経過している方も最近プログラムを終了した方も
それぞれ工夫をしつつ日々お元気に過ごしていらっしゃる様子を伺うことができました。

後半は大学院生　頼さんの修士論文結果まとめ
『メタボリックシンドロームとその予備群を対象としたプログラム』

の報告などもさせて頂き、和やかな雰囲気の中散会となりました。
ご参加頂いたみなさま、寒い中本当にありがとうございました！
今回残念ながら欠席された方も次回は是非！お会いいたしましょう！

第５回メタボ改善プログラムオフ会

2010-02-08T14:23:00.008+09:00

２月６日（土）に第５回メタボオフ会が開催されました。
当日はとても良いお天気に恵まれましたが
終止強い風の中ウォーキングとなりました。

今回はウォーキングの後にレストランにて会食となり
和やかな雰囲気の中、お料理もとても美味しく頂きました。

ご参加頂いた皆さまありがとうございました！
詳細は後日掲載いたします！

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第5号≫

2010-01-27T10:51:00.007+09:00

スポーツ医学研究センターでは、ライフスタイル改善プログラム参加者に向けて、メールマガジンを発信しています。
小熊祐子准教授を中心とし、管理栄養士の橋本玲子先生、スポ研スタッフ、スポマネ大学院生が持ち回りで、運動や食事に関する『健康的に過ごすため』の役立つ情報を配信しています。

プログラム参加者以外の方にもとても有用な情報ですので、
こちらのブログにも転載します。

このメールマガジンは2009年9月に配信されました。

＊＊ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第5号≫＊＊

みなさま　こんにちは！
９月に入り少しずつ秋らしい気候に
なってまいりましたがいかがお過ごしでしょうか？

大変遅くなりましたが
今回はメールでもご紹介した
ノルディックウォーキング特集です。
担当は大学院生　大澤さんです。

ノルディック・ウォーキング特集
文責　慶應義塾大学　大学院健康マネジメント研究科　大澤祐介

[自己紹介]
　昨年、日本ノルディック・フィットネス協会の公認インストラクターの資格をとり、ノルディック・ウォーキングの普及に努めています。そこで、本メルマガでもノルディック・ウォーキング[導入編]をご紹介します。

■ノルディック・ウォーキング誕生
ノルディック・ウォーキングは、1930年代初頭に北欧フィンランドで誕生しました。当初は、クロスカントリー選手の夏場のトレーニングとして行われたといわれています。その後、専用のポールが開発されたことで選手以外にも広く普及し始めました。今日、母国フィンランドでは5人に１人が日常的にノルディック・ウォーキングを行っており、老若男女問わず多くの人々に親しまれています。そして、日本では2007年に日本ノルディックフィットネス協会が設立したことを契機に、以降徐々にではありますが、認知度が高まっています。

■ノルディック・ウォーキングの健康効果と魅力
[健康効果]
1. 同じ速度でも、通常のウォーキングに比べてエネルギー消費量が20％アップする（※１）
2. 肩や首にかけての痛みやコリを解消する
3. 首から背中にかけて横方向の柔軟性が向上する
4. 上半身の筋肉を活用する
5. 関節や腰に痛みなどがある場合でも悪化しにくい
6. 滑りやすい地面では、ポールが杖代わりとなる

※１
　ポールの使い方に慣れた中級者レベルでは20％アップが期待できますが、初級者では通常のウォーキングとほとんど変わらないといわれています。
（佐々木巌『ノルディックウォーキング』大学教育出版、2008年より）

[魅力]
1. 上り坂を楽に歩くことができる
2. いつものウォーキングよりも背筋が伸びている
3. 爽快感がある
4. 二の腕がパンパンになって、二の腕が引き締まる（気がする）
5. 歩幅が大きくなる
（これまでに日吉キャンパス内にて開催したノルディック・ウォーキング　イベントに参加された方にお願いしたアンケート結果より）

健康効果については、定期的にノルディック・ウォーキングを行わないと実感することが難しい点が多いと思いますが、魅力については初めて行う方でも分かりやすいと思います。まだ経験していない方は、オフ会やイベントを利用して是非一度お試しください!!

■自分に合ったポール選び
　ポールの長さは、身長×0.68が目安となっています。なお、初心者の場合、それよりも短めのほうが使いやすくなります。また、体力レベル、柔軟性、腕の長さ、ウォーキングスピード、長期的な目的やノルディック・ウォーキングを行う地形（例：地面が濡れている場合は滑りやすいので短めの方が行いやすい）などを考慮する必要もあります。もし、ご自身でご購入される際には、一度お問い合わせください。

■ノルディック・ウォーキングの歩き方
　ノルディック・ウォーキングは、1.健康増進レベル、2.体力向上レベル、3.アスリートレベル、に分類できます。そして、各レベルによって歩き方のポイントが変わってきます。ここでは、1.健康増進レベルのポイントを紹介します。

[第１段階　引きずり歩き]腕と肩の力を抜いて歩く
慣れないポールを握るとどうしても腕と肩に余計な力が入ってしまうものです。そこで、第1段階では、ポールのストラップに手を通した後、グリップは握らずにポールを引きずりながら歩いてみましょう。

[第２段階　腕振りの練習] 地面を突くのは意識せず腕を振って歩く
肩を中心に腕を振ることを心がけます。通常のウォーキングでは肘を曲げて歩くことが勧められています。一方、ノルディック・ウォーキングでは、肩を中心に肘を伸ばした状態で腕を前に出してみましょう。人と握手をするように腕を前に出すイメージです。
　側面から見たときに、腕とポールとで三角形ができればGOOD!!

[第３段階　ポールで地面を突く] ポールで地面を突いて前方向へ推進力をつけて歩く
第２段階のときに、ポールが地面に引っかかった感触があると思います。このとき、少し力を入れてポールで地面を突き、身体を前方向に押し出すようにします。なかなか、初めて行うときは肩や腕に余計な力が入ってしまい。コツがつかめないと思いますが、数回行えばどなたでもできるようになります。ポールをお尻のところまで押すことが身に付くようになれば、健康増進レベル・マスターです。

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第3号≫

2010-01-27T10:29:00.007+09:00

スポーツ医学研究センターでは、ライフスタイル改善プログラム参加者に向けて、メールマガジンを発信しています。
小熊祐子准教授を中心とし、管理栄養士の橋本玲子先生、スポ研スタッフ、スポマネ大学院生が持ち回りで、運動や食事に関する『健康的に過ごすため』の役立つ情報を配信しています。

プログラム参加者以外の方にもとても有用な情報ですので、
こちらのブログにも転載します。

このメールマガジンは2009年4月に配信されました。

＊＊ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第3号≫＊＊

桜の花も咲きそろい心踊る頃となりましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。最近はかなり暖かな日差しが差し込むようになり、これから運動を始める方には心地の良い季節かと思います。

今年からスタートしましたメールマガジンも今回が3回目となりました。前回までの小熊先生、橋本先生に引き続き、今回からはスポーツ医学研究センターのスタッフまたはプログラムに参加している学生が、気になっている情報を提供していきます。
少しでもお付き合いして頂けたら幸いです。よろしくお願いいたします。
今回は、立ち上げ時からバックアップのスタッフとして参加していた松尾から報告させてもらいます。内容は、皆様にご協力を頂きましたフォローアップ調査の結果をもとに、昨年１年間続けてきた本プログラムの効果について報告したいと思います。

■ 生活習慣改善プログラムの参加状況について（2009年4月当時）
このプログラムは2008年1月に開始して、現在、約1年3ヵ月が経過したところです。これまでこのプログラムへエントリーして頂いた方は２０名になります。そのうち、実際に本プログラムへ参加した方は全体で１６名になります。内訳はスポーツ医学研究センターまで通ってプログラムを実施して頂いた通所群の方が７名、インターネットを利用した遠隔通信にてプログラムを実施して頂いたＩＴ群の方が９名となります。皆様には貴重な時間を割いて参加して頂き、本当にありがとうございました。

■ 生活習慣改善プログラム実行後の結果について
昨年末までに多くの方に、プログラムを終了してから３ヵ月後の追跡調査（『３ヵ月後のフォローアップ調査』）に協力して頂きました。以下にご報告する内容は、その調査に協力して頂いた方々の結果をもとに、プログラム開始前とプログラム終了時、そして3ヵ月後のフォローアップ調査から収集した値を平均化して各群（通所群とＩＴ群）の効果の違いを見ています。そして計測結果として説明する項目は、検査時に測定した体重、1週間装着して頂いたライフコーダで計測した歩数（１週間の平均）、１日の摂取カロリー（対象3日間の平均）の３項目となります。

（１）体重変化について
　まずは体重変化について以下のグラフに示します。

プログラム開始前に測定した値を基準として、通所群の方は平均でプログラム終了時までに約2.1kg、終了後３ヵ月までに約2.9kgまで減少していることが分かりました。ＩＴ群の方はプログラム終了後までに約1.9kg、終了後３ヵ月までに約2.6kgまで減少していました。
変化量につきましては個人差がありますが、参加者の平均で体重変化を見るとどちらのプログラムに参加しても効果的に体重が減少できていることが分かります。

（２）１日の歩数変化について
　ライフコーダで測定した１日の平均歩数について以下に示します。

こちらもプログラム開始前の値を基準として、通所群の方は平均でプログラム終了時までに約4,500歩、３ヵ月後にはやや増加幅が減ってはきたものの約2,400歩増加していました。また、ＩＴ群の方はプログラム終了後までに約1,800歩増加、その後平均歩数は概ね維持されています。
参加者の平均として歩数変化を見ても、プログラム実施後は効果的に歩数が増えていることが分かります。今後も引き続き、これまでと同じように運動量維持に努めて頂ければと思っております。

（３）摂取エネルギーの変化について
　対象期間に摂取したエネルギー量の変化について以下に示します。測定方法は参加者の皆様から頂いた１週間分の食事記録をもとに代表的な３日間の食事記録を取り出してエネルギー計算を行い、それらを平均して１日分の摂取エネルギーとして示しています。

摂取エネルギーについて細かくみると、非常に個人差が大きく、またその日の体調などによって状況が変わってくることもあるため、非常にばらつきが大きいことが分かりました。また摂取エネルギーは個人の体格差によって値が異なってきます。そのため上記のグラフのように平均化して読み取ることは大変難しいところではありますが、全体的にプログラム開始前と比較すると、３ヵ月後のフォローアップ調査までに摂取エネルギーが減少していることが分かります。これはプログラム終了後も皆様が食生活に気をつかい、全体的にバランスの取れた食生活が行われていたことを推測することができます。

以上が今回の調査結果から読み取れた内容となります。
通所群、ＩＴ群ともにそれぞれのプログラムを実行して頂くことによって、全体的に効果が出ていることが分かりました。今後はこのプログラムがきっかけとなって、皆様が少しでも健康的な身体を維持されて頂ければ幸いです。

また現在、プログラム開始から1年後のアンケートを順次お願いしております。
2年後には以前と同じ採血や体力測定を行わせていただく予定です。
是非末永くお付き合いして頂ければと思っております。

■　　最後に
これまでは昨年1年間に皆様にご協力して頂きましたプログラムの結果について、各個人にご報告させて頂きました。そこで今回のメールマガジンでは、このプログラムを実行した皆様の状況をお伝えする意味でプログラム実施者全体の結果として報告させて頂きました。今回の結果も参考に、引き続き健康的な生活を維持して頂けることを願っております。
最後になりますが、本プログラムに参加して頂きまして本当にありがとうございました。
このプログラムに参加された皆様のお力があってこその研究でもありますので、今後ともご協力のほど、よろしくお願いいたします。

以上

慶應義塾大学大学院　健康マネジメント研究科
卒業生　松尾　素一

重要なお知らせ：『健康寿命をのばす本』『スポーツと健康　講演集』をお申し込みいただいた方へ

2010-01-19T09:21:00.003+09:00

当センターのサイト内、

『健康寿命をのばす本」『スポーツと健康　講演集』のお申し込みフォームに不具合が発生しておりました。

フォームよりお申し込みいただいて、まだ私どもより返信メールをお受け取りになっていない方は、
お申し込みが正確に送信されていない可能性があります。

お心当たりの方は、大変お手数をおかけ致しますが、もう一度フォームよりお申し込みいただくか、
お電話045-566-1090　担当常川までご連絡いただけますようお願い申し上げます。

ご迷惑をおかけした皆様には、心よりお詫び申し上げます。

ライフスタイル改善プログラム参加者の皆様へ　オフ会開催のお知らせ

2010-01-18T11:04:00.004+09:00

新年おめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。
４日に初詣と運動不足解消も兼ね、下見にいってまいりました。本格的なウォーキングとしては、物足りないかもしれませんが、久しぶりにお会いしたみなさんと話しながら歩くにはちょうど良いかと思います。
詳細は下記のとおりです。
出欠について、１月２０日（水）までに、メールでお知らせください。

＜＜第五回メタボ研究オフ会＞＞

日程：２月６日（土）午後１時３０分　東急東横線多摩川駅改札集合
多摩川台公園の中をとおりつつ、ウォーキング
午後３時ころ　　自由が丘T'sレストランにて軽食＆歓談

会費：1,000円

T'sレストランは、昨年新しくできたヘルシー志向のレストランです。下見では、しっかりそのお味を確かめてきました！

寒い時期なので、温度調節のできる服装＆歩きやすい靴でいらしてください。
（着替えはしません）
雨・雪など悪天候の場合は、直接レストラン集合としたいと思います。
ご家族の方の参加、途中参加（レストランに直接集合になります）も可能です。
多くの方の参加を楽しみにしています。よろしくお願いします。

2010年のご挨拶

2010-01-14T14:24:00.007+09:00

ご挨拶がおくれましたが、
2010年のスポーツ医学研究センター始動しております。
本年もよろしくお願いいたします。

冬期休業があけると、
銀杏並木の剪定がはじまっていました。
5年に１回くらいの頻度で伸びすぎた枝を剪定するのです。

この時期の銀杏は落葉し、その姿がよけいに寒さを感じさせるのですが、
枝まで取り払われて、よりさみしく、寒々しい感じがします。

でも、この寒さがゆるまる頃には新芽が芽吹き、
青葉が茂ります。
これから１年ほどはボリュームのない銀杏並木に見えるかもしれませんが、
また５年たつ頃には、剪定しなくてはならないほど成長するのですから、
その生命力の強さにはいつも驚かされます。

かなり高さがあるので、レッカー作業です。
レッカーから太い上の方の枝に移って作業しているかたもいます。

今日は、スポ研前での作業でした。
伐採された枝がすごい量です。
この枝を細かくしてまとめるのも大変な作業です。
メインストリートの銀杏を剪定するのは数週間かかりそうです。
寒い中、おつかれさまです。

今週は体育会野球部のコンディショニングチェックを行っています。

部員全員の体脂肪率測定、理学療法士、トレーナーによる整形外科チェック、
保健師による内科チェックを行います。
必要に応じて、医師の診察や医療機関への紹介も行います。

冬期休業期間についてのお知らせ

2009-12-28T10:50:00.002+09:00

慶應義塾大学スポーツ医学研究センターは、
12月29日から1月5日まで冬期休業期間とさせていただきます。
1月6日より通常時間で開所いたします。

休業期間中にいただきました、お問い合わせや書籍のお申し込みについてのお返事は、
1月6日以降になりますことをご了承ください。

至急：お知らせ

2009-12-18T11:24:00.001+09:00

11月に行った体育会部員を対象とした血液検査の結果をいまだに取りに来ない部があります。
メール等で連絡をしていますが音沙汰ありません。

日本拳法部
女子ソッカー部
男子バスケットボール部

は大至急、代金を添えて結果を引き取りにきてください。

体育会血液検査　結果返却のお知らせ

2009-11-18T14:29:00.002+09:00

11月4日から11月6日において、
体育会部員を対象とした血液検査を行ないました。

この検査は春と秋の年２回実施しています。
原則的に春の検査は対象を１年生部員とし、
秋の検査は２年生以上の部員としています。

今回検査を受けた部員は３日間で73名でした。

例年、秋の検査は受検者数が少ないので、
来年度からは、春の検査を全部員対象とし、
秋の検査を廃止するかもしれません。

そうした場合に支障がでそうな部については、
ご意見またはご相談ください。

結果返却期間は11月26日（木）から12月3日（木）と予定していましたが、
すでに用意ができましたので、
本日より返却いたします。

土曜、日曜、祭日を除く、開所時間8：30から17：00の間に代表者が窓口まで受け取りに来て下さい。

その際、検査料（ひとり７００円）を人数分まとめてお支払いください。

ライフスタイル改善プログラム《メールマガジン第２号》

2009-11-04T11:15:00.003+09:00

スポーツ医学研究センターでは、ライフスタイル改善プログラム参加者に向けて、メールマガジンを発信しています。
小熊祐子准教授を中心とし、管理栄養士の橋本玲子先生、スポ研スタッフ、スポマネ大学院生が持ち回りで、運動や食事に関する『健康的に過ごすため』の役立つ情報を配信しています。

プログラム参加者以外の方にもとても有用な情報ですので、
こちらのブログにも転載します。

このメールマガジンは2009年3月に配信されました。

＊＊ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第２号≫＊＊

　気まぐれな天気が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
寒いと体を動かすのがついおっくうになり、晴れたら今度は花粉が飛散し、
思うように「活動的」な生活がしづらいのが、今の季節です。
　さて、小熊先生のメールマガジン≪第1号≫に続き、≪第2号≫は
プログラムの栄養面を担当しております、私、橋本が「維持期の考え方」
についてまとめましたので、ご覧ください

■体重維持期の考え方

　国民の2人に1人が肥満もしくは過体重と言われているアメリカでは、
様々な減量プログラムが行われています。これらの減量プログラムに成
功した人の多くは、始めの6か月までに元の体重の8〜10%減量しており
1年後のフォローアップ時には落とした体重の2/3程度を維持している
ことが報告されています。ここで何をお伝えしたいかと言うと、減量を
始めた頃は順調に体重が落ちても、あるところまで来ると体重が減りに
くくなるということです。これは、少ない食事量でも何とか体重を減ら
さず、体の恒常性を維持しようと、体の方が適応するためと考えられて
います。このように体重が減らない「停滞期」に遭遇した場合は、焦ら
ず、プログラムの原点に戻って、バランスのとれた食生活と運動習慣を
継続することが重要です。

　そして、ある程度体重が安定してきたら、次は「減量」を目標にする
のではなく、落とした体重を長期にわたって「維持」することに目を向
けるようにしましょう。特にメタボ改善プログラムに参加された皆さん
は、元の体重がそれほど多いわけではありませんので、まずは減量目標
を5〜10%ぐらいに設定し、6か月を過ぎたらその体重を維持するよう心
掛けてみてください。体重を減らしすぎると、リバウンドを起こしやす
くなりますので、ご自分が健康で、最も活発に活動できる体重を見つけ
ることが、結果的にはメタボ改善にもつながることを忘れないようにし
たいですね。

参考資料
・『Managing Obesity: A Clinical Guide』2004, American Dietetic Association
・　Position of the American Dietetic Association: Weight Management,
　Volume 109, Issue 2. Page 330-346 (Feb. 2009)
・日本肥満学会ガイドライン2006
　　　　

■体重維持期の食生活について

1.摂取エネルギー量の目安
皆さんが、メタボ改善プログラムを開始した時の摂取エネルギー量の
目安は、無理のない「減量」を目的に設定した数値です。プログラム
を開始した時よりも体重が減少し、運動を継続している場合は、設定
したエネルギー量より、少し多めにしても問題はないでしょう。
「今のままでちょうど良い」と言う方は、あえて増やす必要はありま
せんが、今よりも少なくすることのないよう、ご注意ください。

2.低脂肪、高たんぱく質、高ビタミン、高ミネラル、高食物繊維
健康的な食生活の基本は、「減量期」も「維持期」も変わりありません。
目に見える油脂（バター、肉の脂身）はもちろんのこと、菓子パン
などの目に見えない油脂のとり過ぎにも、気を配るよにしたいですね。
また、野菜も常に「たっぷり」とることを心掛けましょう。

3.自分へのご褒美も忘れずに
「減量期」や「維持期」に、口にしてはいけないものはありません。
適量の範囲以内（摂取エネルギー量の約10%）で楽しむのが理想です
が、「どうしてもアルコールがやめられない」「果物を食べ過ぎてしま
う」など、「これだけは譲れない」こだわりが一人一人あるはずです。
そのような場合は、「ご飯の量」を減らしたり、「運動量」を増やすなど、
自分に合った方法で、栄養の過不足を調整するようにしてみてください。　

4.オフ会などを有効に活用する
プログラムに参加された方の「失敗談」や「成功例」を聞くだけでも、
良い刺激となり、今まで気がつかなかったヒントが見つかるかも知れ
ません。今後も定期的に食事会や体を動かす楽しい企画を予定してい
ますので、、モチベーションを維持するためにも、オフ会を有効に活用
してみてください。

協生館にクリニックがオープン

2009-10-27T16:31:00.006+09:00

本日は体育会部員の皆さんへ耳より情報をお知らせいたします。

日吉キャンパス協生館内１Fにクリニックが開院しました。

医療法人社団なかよし会日吉メディカルクリニック

内科を中心としてさまざまな診療科を開設する予定だそうですが、
2009年10月19日より、火曜日は整形外科の診察がスタートしたそうです。

担当医は慶應義塾大学病院スポーツ医学総合センターの岩本潤先生です。
岩本先生はスポーツ医学、骨粗鬆症、脊椎・脊髄、骨代謝学を専門とし、
数多くのアスリートたちの診察をされている先生です。

日吉で活動する学生アスリートの皆さんには頼れる存在となるでしょう。

＊慶應義塾所有の建物内ですが、大学とは関連のないクリニックです。もちろん一般のかたも診察を受けられます。

お問い合わせは、下記までおねがいいたします。

:::::::::::::::::::::

医療法人社団なかよし会日吉メディカルクリニック

〒223-8526
神奈川県横浜市港北区日吉4-1-1 慶應義塾日吉キャンパス協生館1階
TEL 045-564-1740

http://www.hiyoshi-medical.com/

ライフスタイル改善プログラムメールマガジン≪メールマガジン第１号≫

2009-10-23T11:41:00.003+09:00

スポーツ医学研究センターでは、ライフスタイル改善プログラム参加者に向けて、メールマガジンを発信しています。
小熊祐子準教授を中心とし、管理栄養士の橋本玲子先生、スポ研スタッフ、スポマネ大学院生が持ち回りで、運動や食事に関する『健康的に過ごすため』の役立つ情報を配信しています。

プログラム参加者以外の方にもとても有用な情報ですので、
こちらのブログにも転載します。

＊＊ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第１号≫＊＊

※このメールマガジンは2009年2月に配信されました

今回は、先日のオフ会で、まだまだ一般の方には誤解が多いのかも・・と認識した点
「運動は、20分以上は行わないと効果はない？脂肪を燃やすには、
負荷の軽い運動がいい？」について、簡単にまとめてみました。

オフ会で話があがったもので、是非知っておいていただきたい点をまとめてみました。
今回配信するのは、そのうちの一番目の点です。

１. 運動は、20分以上は行わないと効果はない？
脂肪を燃やすには、負荷の軽い運動がいい？

“脂肪を燃やすには、負荷の軽い運動がいい。”
“20分以上しないと、脂肪が燃えてこないので、20分以上は行う必要がある。”

・・などということを聞いたことはありませんか？
われわれの身体のエネルギー源には主に炭水化物(糖質)と脂質があります。
そして、運動の強度が高いほど、炭水化物の利用率が高い。
強度の弱い運動ほど脂質の利用率が高いのです。かつ、経時的にみると、
同じ運動強度でも、運動継続時間長くなるほど消費エネルギー源として、
炭水化物から脂質の依存度が高くなります。
(下図．「入門運動生理学第３版」杏林書院より)

これだけ考えると、弱い強度の運動を長く行う方が脂肪燃焼には有利に思われるでしょう？　実は必ずしもそうではありません。なぜなら、運動後のエネルギー消費が加味されるからです。すなわち、運動中は確かに、強度の高い運動あるいは時間の短い運動では、エネルギー源として炭水化物の利用度が高いのですが、これらの炭水化物の体内貯蔵は決して多いものではなく（＊）、運動終了後摂取された炭水化物は筋肉や肝臓のグリコーゲン貯蔵を補うことに使われ、その分エネルギー源としては、脂肪が使われることになるのです。
ですから、20分以上行わなければ意味がないとか、弱めの運動にしておかないといけない、というのは、間違いです。

短い時間でもいい(最短10分目安)ので、こまめに身体を動かす機会を作りましょう。
ただし全体でのエネルギー消費量を考えると、慣れてきたら、ある程度まとまった時間運動できるようにしたいものです。運動の強度については、安全面からも無理のない強度、せいぜい早足くらい(ニコニコペースといいます)ではじめることをお勧めします。
強度を増やすと脂肪が燃えなくなるわけではないので、慣れてきて、また、できるようなら(ここは無理しなくていいのです、できる人だけやればいい)強度を増すと、短い時間で比較的多くのエネルギー消費につながり、効率的です。
体力増強という意味では、運動強度の高い方がより効果的です。

＊ 3大栄養素（マクロニュートリエント）
私たちの身体の中でエネルギー源となる栄養素は、炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質です。この3つを“3大栄養素”あるいは”マクロニュートリエント(macronutrient)”といいます。
ご存じのように、炭水化物とタンパク質は１ｇで4kcal、脂質は9kcalのエネルギーになります。ただし、たんぱく質は、通常の状態ではエネルギー源として使われることはほとんどありません。炭水化物と脂質が主なエネルギー源となるわけです。

これらの3大栄養素は、体内では、

炭水化物　　→　グリコーゲン(肝臓、筋肉)
脂質　　　　→　体脂肪
タンパク質　→　遊離アミノ酸　

の形で蓄えられています(次の図)。

グリコーゲンは200−400g (800-1600kcal)、せいぜい1日の摂取エネルギー相当の蓄積、
タンパク質のエネルギー源としての蓄積はほとんどありません。
脂質については、人による差が大きく、5-10数kg、エネルギーにして3.5-10万kcal！
となります。

お話したいことは、まだまだたくさんありますが、今日はこれくらいにしておきます。

メタボ改善プログラム担当
小熊祐子

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン特別号1≫

2009-10-23T10:41:00.010+09:00

スポーツ医学研究センターでは、ライフスタイル改善プログラム参加者に向けて、メールマガジンを発信しています。
小熊祐子准教授を中心とし、管理栄養士の橋本玲子先生、スポ研スタッフ、スポマネ大学院生が持ち回りで、運動や食事に関する『健康的に過ごすため』の役立つ情報を配信しています。

プログラム参加者以外の方にもとても有用な情報ですので、
こちらのブログにも転載します。

＊＊ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン特別号１≫＊＊

※このメールマガジンは2008年6月に配信されました

皆さん、こんにちは。食事のコメントを担当させて頂いている
管理栄養士の橋本です。

こう暑い日が続くと、冷たいアイスや飲み物を口にしたり、
さっぱりとしたそうめんなどで食事を済ませがちですが、
睡眠不足や紫外線によるストレスで体力を消耗する夏こそ、
しっかりと栄養補給を心掛けることが大切です

そこで、夏バテを吹き飛ばすための食生活のポイントをまとめ
ましたので、日々の生活に取り入れてこの暑さを乗り切って
ください。

ポイント1：エネルギー源となる主食をしっかりとる
食欲がない時は、そうめんやざるそばなど喉越しの良い
麺類がお勧めです。ただし、これだけではたんぱく質や
ビタミン、ミネラルが不足してしまいますので、卵やハム、
鶏肉、納豆、きゅうり、もやし、山芋、ワカメなど、
たんぱく質と野菜を組み合わせて食べるようにしましょう。
冷やし中華や冷麺などは栄養バランスがとれていてGood!
胃腸を冷やさないために、あえて温かいけんちんうどんや
鍋焼きうどんを食べるのも良いですね。

ポイント2：ビタミンB1の豊富な食品を積極的にとる
ご飯やパン、麺類などをしっかり食べてもビタミンB1が
不足していては、エネルギーが効率よく作られません。
特にアルコールや砂糖のたっぷり入った炭酸飲料を
飲む人はビタミンB1が消費されやすいので注意が
必要です。豚肉、うなぎの蒲焼、ブリ、カツオ、
枝豆、豆腐、玄米、そば、ごまにはビタミンB1が
豊富に含まれます。

ポイント3：香りの強い野菜を上手に取り入れる
にんにく、玉ねぎ、ねぎ、ニラなど香りの強い野菜
には、ビタミンB1の利用効率を高める働きがある
ため、上手に組み合わせてとると良いでしょう。
うなぎの蒲焼とニラの炒め物、豚肉とにんにく
豆腐入りゴーヤチャンプルなどは、ビタミンB1が
効率よくとれるお勧めメニューです。

ポイント4：食欲増進＆胃にやさしい食材を活用する
食欲が湧かない時は、にんにく、唐辛子、カレー粉、
しそ、みょうがなどのスパイスや薬味を取り入れるのも
一案です。また、胃の粘膜を保護するネバネバ食品
（オクラ、山芋、モロヘイヤ）や、消化を助ける大根、
かぶ、しょうが、キウイ、パイナップルなども積極的に
とって、弱った胃を労わってあげたいですね。

ポイント5：こまめに栄養を補給する
食欲が低下している時は、一度に食べる量が減って
しまいますので、食事と食事の合間に、おにぎりや
果物、ヨーグルトなどをこまめに補給することも
お忘れなく。

また、言うまでもありませんが、水分もこまめに
補給してくださいね。

以上です。

橋本玲子
http://www.rh-diet.com

体育会部員を対象とした血液検査のお知らせ

2009-10-20T16:49:00.003+09:00

スポーツ医学研究センターでは、

体育会所属部員を対象に、年２回の血液検査を行っています。

最近どうも疲れやすい。
自分だけ練習についていけない。
記録がおちた。。

など、思い当たる事はありませんか？
運動選手がこのような症状を示す原因のひとつに、貧血（鉄欠乏性貧血）があります。
貧血は徐々に進みますので、初期症状はあまりありなく、運動選手はパフォーマンスの低下で気づく事が多いようです。
目眩やふらつきなどの自覚症状が現れた時は、かなり貧血が進んだ状態といえるでしょう。
運動選手は一般の人よりも貧血になりやすく、定期的なチェックが必要です。
今回の検査では、肝機能のチェックも行ないます。
学生のみなさんはなかなか血液検査を受ける機会はあまりないでしょう。
運動を続ける上での基本的なメディカルチェックのひとつとして、一年に一回は受けておくと安心です。

体育会部員を対象とした血液検査を以下の日程で行ないます。
申し込み書は体育会事務室を通じてメールで各部にお送りしました。
検査を希望する部員は、必要事項を記入の上、メールにて返信、または印刷して受付に持参、
faxのいずれかで申し込んで下さい。

締切間近です。お申し込みは早めにお願いします。

日程：11月4日（水）５日（木）６日（金）
受付時間：午前８：４５〜１１：１５　午後１２：３０〜３：００
対象：２年生以上の部員（春の検査を受けられなかった１年生も受付けます）
検査項目：貧血検査、生化学検査（GOT,GPT,CK,LDH,血清鉄）
検査料金：ひとり７００円
申し込み締切り：１０月２３日（金）PM５：００まで
結果返却期間：１１月２６日（木）〜１２月３日（木）代表者が取りにきて下さい。

こちらのページも参考にしてください

この検査は体育会部員を対象としていますが、
慶應義塾に所属しているスポーツ団体（サークル）も受付けます。
検査を希望する団体は、代表者がスポーツ医学研究センター受付（TEL045-566-1090)まで
ご連絡ください。

ライフスタイル改善プログラム　オフ会報告

2009-09-29T16:09:00.009+09:00

スポーツ医学研究センターと大学院健康マネジメント研究科では、

メタボリックシンドロームおよびその予備軍の方を対象に、

３ヶ月間の集中ライフスタイル改善プログラムを行なっています。

詳しくはこちら

先日、プログラムの参加者の皆様にお集りいただき、

「第４回オフ会」が開催されました。

「オフ会」とは、プログラム終了後も健康的なライフスタイルを維持していただくために、
スタッフとの交流、また、他の参加者の方との交流の場として、定期的に開催しています。

本日は、大学院生スタッフより

オフ会の様子をご報告します。

--------------＊

9月5日、第４回目のオフ会が開かれました。

今までにも、太極拳、ノルディックウォーキング、ケータリングのヘルシー弁当など、様々な趣向をこらした企画が行われてきましたが、今回は日吉キャンパスに新しくできた協生館内のスポーツスタジオにて楽しく体を動かし、その後メンバーでお茶会という流れでした。

私は大学院生ですのでスタッフ側としての参加でしたが、何を隠そう、運動嫌いの運動音痴です。

「スタジオでみんなで体を動かすなんて、私のぶざまな姿が鏡で見られてしまうではないの！」なんて勝手に一人で抵抗感を示していましたが、毎回のオフ会がとても楽しいと評判ですし、何度かお食事だけ参加してみて実際雰囲気も良かったので、初めて運動のメニューにも参加してみることにしました。（スタッフなのに、こんなに抵抗感を示していてすみません・・・）

ところが、私の当初の抵抗感はどこへやら…。スポ研八木さんの丁寧でアットホームなご指導のもと、とても楽しく運動メニューに参加することが出来たのです。今回は私が実際参加してみて思った感想をお伝えし、当日の様子を少しでも感じ取っていただけたらと思っています！

～運動編～

新しくできたスタジオは温度調節も完備されていますし、床も鏡もとてもきれいな空間で気持ちよく体を動かすことが出来ました。

まずはリラックスできるアジア系の音楽に合わせてゆっくりと体をほぐします。「あぁ、毎日せわしなく時が過ぎていくけれど、このまま時が止まってくれないかしら…。ストレッチって気持ち良いなぁ。」と充実した気分に浸ったところで、音楽が軽快なリズムに変わり、八木さんの元気のよい発声が飛び出します。合計20分くらいでしょうか…。足のステップを変えながら左右へ移動したり、腕の振りをつけたりしながら、存分に体を動かしました。

大きな鏡が前にあるので、初めはどう見られるかを気にしていた私でしたが、皆さん楽しく動きに集中されていたので段々人目が気にならなくなり、のびのびと動くことができました。途中、運動神経の良さそうなスタッフの○○さん（名前、ふせます(笑)）が一番前のど真ん中で間違えた動きをしたことが何回かありましたが、それに対しても温かな笑いが起こるなど、とても良い雰囲気だったと思います。

「無理なく自分のペースでやってください。肩が上がらなかったら、無理してみんなと同じ動きをする必要はないですよ」という八木さんのアドバイスに、安心して思い思いのペースで行うことができました。

途中、水分補給で何度か休憩をとり（これ大事！）、今流行りのコアリズムを体験することになりました。芸能人が実体験の広報をするなど、ビリーズブートキャンプとならんで話題のコアリズムですが、先程のエクササイズと同様、一人ひとりのペースがあるので、無理な動きはしないこと。特にコアリズムは腰を大きく動かすので、腰に不安のある方は注意です、などの説明を受け、大変勉強になりました。大勢で運動をするときはついつい周りに合わせてしまいがちですが、「自分のペースで行うこと」が大切で、しかも長続きするコツなのですね。

コアリズムで腰の筋肉を使った後は、マットをしいて十分に柔軟運動をします。体を動かした後なので心地よい疲労感が出てきて、そのまま寝てしまいたい気分でした。

～お茶会編～

スタッフの奥様の手作りタピオカミルクティーや果物、台湾のめずらしいお菓子を囲んでお茶会を行いました。運動を行った後は適度に甘さの入った飲み物をとると疲労が早くとれるので、今回のタピオカミルクティーはとても良いとのことでした。他にもオレンジジュースなどが運動後の飲み物として適しているようです。

初対面の方もいらっしゃったので一人ずつ自己紹介をし、近況などを話していたらあっという間に時間が過ぎてしまいました。皆さんプログラム終了後も、改善した生活習慣や体重維持に意欲的に取り組まれているようで、私もお話を聞きながらモチベーションが高まりました。初めての方の質問にもアドバイスがいくつも出てきましたし、終始和やかなとても良い雰囲気の中でのお茶会となりました。管理栄養士の橋本先生からは、家庭で作る塩分の多すぎない料理のポイントなどをご紹介いただきました。

～全体を通しての感想～

全員で体を動かすことに対して抵抗のあった私でしたが、実際参加してみて、久しぶりの体の心地よい疲労感にとても満ち足りた気分を味わうことが出来ました。それぞれが一生懸命やっているのだから、他の人を気にすることはないし、何より一人だったらやめてしまうこともみんなと一緒だから最後までやることが出来ました。スタッフでありながらもとても楽しませていただき、参加して良かったです。

次回のオフ会は年明けということでした。スタッフ側も皆様のご意見を聞きながら、「どんなメニューだったら楽しく参加できて、日常にも応用できそうか」を考えて企画しますので、奮ってご参加下さい。そして、ご意見・ご希望などありましたらsmrc-reply@ml.hc.keio.ac.jpまでお気軽にご連絡いただければと思います。

それでは、最後まで読んでいただき、どうもありがとうございました。

公開講座が終了致しました。

2009-09-18T16:14:00.007+09:00

＜9月5日の様子＞

9月5日（土）、12日（土）2回にわたる今年度の公開講座「スポーツと健康」が

無事に終了致しました。

両日とも100名近い受講者の方々にご参加いただきました。

とくに、12日は雨が降り、足下が悪い中にも関わらず、たくさんの方々にご参加いただきました。

どうもありがとうございました。

受講者のみなさまは、「スポーツとこころ」をテーマとした講座内容にたいへん興味をお持ちいただき、熱心に耳を傾けていらっしゃいました。

ご記入いただいたアンケートによりますと、講座内容におおむねご満足いただけた方が多く、私たちスタッフもうれしく、そして安心いたしました。

また、来年度もよりよい企画をしたいと思っております。

今後ともどうぞよろしくお願い致します。

今年度の公開講座の詳しいご報告は追って掲載致しますので、

もう少々お待ちください。

＜9月12日の様子＞

シンポジウム『大学とスポーツを考える』開催のお知らせ

2009-09-08T10:10:00.003+09:00

慶應義塾大学大学院　健康マネジメント研究科とスポーツ医学研究センターでは、

「大学とスポーツを考える」シンポジウムを開催しております。

前回の2008年3月には日本のスポーツにおける大学の役割というテーマを掲げました、

今回は地域社会と関わりというテーマで議論を進めます。

＊＊＊＊

ヤマト寄附講座

『大学とスポーツを考える』

〜地域社会との関わり　2009秋〜

日時：2009年10月3日（土）13：00〜15：00

場所：慶應義塾大学日吉キャンパス独立館2階　D-205教室

＊＊＊＊

詳細やお申し込み方法はこちら

公開講座　開催期日が迫ってきました！

2009-09-03T10:47:00.003+09:00

９月に入り、急に肌寒くなってきましたね。

さて、今週末9月5日（土）に公開講座スポーツと健康〜スポーツとこころ〜
第一回『競技スポーツのパフォーマンスとこころの関係』
が開催されます。

この講座では、応用スポーツ心理学を専門とする講師の先生より、
競技スポーツのパフォーマンス向上のためのこころの問題や
メンタルトレーニングについて学びます。

おかげさまで、現在たくさんの方にお申し込みいただいておりますが、
まだ定員に空きがありますので、講座内容にご興味をお持ちの方はぜひご参加ください。
講座についての詳細や申し込み方法はコチラ→

当日受付も承っておりますが、満席になった場合は、
事前申し込みの方を優先的にご着席いただきます事をご了承ください。

第二回『スポーツとこころの健康』は9月12日（土）に行なわれます。

どちらか一日、または両日の参加が可能です。
たくさんの皆様のご参加をお待ちしております。

夏期休業のお知らせ

2009-08-19T15:00:00.003+09:00

慶應義塾日吉キャンパスは8月21日（金）～27日（木）の期間、夏期休業とさせていただきます。
お電話でのお問い合わせは休業期間前、あるいは休業期間後にお願いいたします。
また、サイト内フォームでのお問い合わせ、書籍申し込み、メールまたはfaxでの公開講座お申し込み等は
受付いたしますが、お返事は休業期間後となります。どうぞご了承ください。

Metabo改善 Project スタッフミーティング

2009-08-11T15:07:00.004+09:00

スポーツ医学研究センターと健康マネジメント研究科では、

メタボリックシンドロームおよびその予備軍の方を対象に、
３ヶ月間の集中ライフスタイル改善プログラムを行なっています。

詳しくはこちら

今日は、メタボ改善プロジェクトスタッフミーティングが行なわれました。

小熊祐子准教授を中心として、管理栄養士の橋本玲子先生、
スポ研スタッフ、健康マネジメント研究科大学院生が
スタッフとしてこのプロジェクトに取り組んでいます。

毎月一回行われるミーティングでは、
プロジェクトの進行状況の報告やイベントの計画などが話し合われます。

このプロジェクトは、メタボリックシンドロームおよびその予備軍の方を対象に
食事・運動プログラムを３ヶ月間集中的に行なう事により、健康面で望ましいライフスタイルを身につけ、
プログラム終了後も長期的に維持していくことを目指します。

プログラム期間３ヶ月中は、ライフコーダを使った身体活動量の調査、小熊先生による面談、トレーニング専門スタッフによるマンツーマントレーニング、橋本先生による食事調査など積極的な介入を行ないます。

プログラム参加者の方それぞれについて、現在の状況がスタッフから報告され、
ライフスタイル改善に向けて問題点を見つけ出し、どのように介入して行くかを綿密に話し合います。

今回は、現在介入中の参加者２名についての報告と、
9月に行なわれる「第４回オフ会」の内容検討を行ないました。

「オフ会」とは、プログラム終了後も健康的なライフスタイルを維持していただくために、
スタッフとの交流、また、他の参加者の方との交流の場として、定期的に開催しています。

過去に行なったオフ会では、ノルディックウォーキングや太極拳など軽い運動に参加していただいたあと、
ヘルシー弁当やヘルシーメニューのお食事会を楽しんでいただき、気軽にスタッフに質問したり、他の参加者の方と交流が出来る場を設けてきました。

プログラムが終了した後もライフスタイル改善や維持するための努力や苦労話などは、
みなさん共感されることが多いようで、
「つぎのオフ会まで頑張る！」とオフ会に参加する事を励みにされています。

「第４回オフ会」は9月5日公開講座「スポーツとこころ」終了後に行ないます。
今回のメインイベントは、
トレーニング専門スタッフ八木による「道具を使わずエクササイズ」実践編の予定です。

写真は、プログラム終了１年後のアンケート集計結果を大学院生が説明しているところです。

『ライフスタイル改善プログラム』にご興味のある方は、
募集要項こちらをよくお読みのうえ、

smrc-replay@ml.hc.keio.ac.jp
＊本プログラムお問い合わせ専用アドレス

まで、お問い合わせください。

体育会部員対象　血液検査まとめ

2009-08-03T15:55:00.006+09:00

6月9、10、11日の３日間で体育会部員を対象に血液検査を行ないました。
すべての部員に報告書をお返ししましたので、
まとめと気になった点について書きたいと思います。

団体数 35 部
検査を受けた部員 393 名
うち男子部員 295 名
うち女子部員 98 名

治療を要する貧血と判定された部員 5 名（すべて女子）
貧血以外で面接や再検査が必要と判定された部員 11 名

【結果のまとめ】

貧血については、ヘモグロビン量の低下がみられ、治療（食事療法、投薬治療）が必要と判定された部員は５名で、すべて女子部員でした。貧血は、主にヘモグロビン量により判定しますが、ヘモグロビン量が基準値内にもかかわらず、ヘモグロビンの原料となる血清鉄量が低値である、いわゆる貧血予備軍が、男子では16名（5.4％）女子では17名（17.3％）いました。そのまま放置するとやがては貧血に進む可能性がありますので、積極的に食事での鉄分摂取をこころがけてください。
その他の項目で、今回特に目立ったのが、CK（クレアチンキナーゼ）の異常高値でした。
CKは骨格筋（筋肉）や心筋に多く存在する酵素です。長時間の運動や、強い筋収縮を伴う運動により、血液中に逸脱し容易に値は上昇します。今回の検査でもCKが基準値を越える検査値が、男子148名（50.2％）女子45名（45.9％）に見られました。日常的に運動を行なっている部員は、慢性的にCKが基準値よりも高めであることは心配はいらないのですが、CKが1,000IU/Lを越えるようであれば、筋肉の損傷が大きく、さらに筋肉痛や疲労などが伴う場合は休養が必要です。
今回の検査では、1,000IU/Lを越える部員は、男子14名（4.7％）にみられました。その中でも、6,000IU/Lを越える異常上昇が3名にみられました。この３名については、医師による面談と再検査を行ない、心配ない値まで下がったことを確認しました。
面談において共通してみられたのは、過度な筋力トレーニングによる筋肉痛や疲労感が残っている状態であったという事です。過度な筋力トレーニングでは、筋肉を大きくする効果は期待できません。また、ここまでCKの値が上昇してしまうような状態は、筋肉が炎症を起こしている状態も考えられ、筋肉の休養が必要です。
筋力トレーニングは闇雲に重い負荷をかければいいというものではありません。正しい知識をもって効果的なトレーニングに取り組んで欲しいと思います。今回の検査の対象は、主に一年生でしたので、入部前の運動経験が乏しい者、運動していない期間（ブランク）が長い者も多いと思われます。トレーニングの開始時は、部員それぞれの運動経験、身体の状態にあったトレーニングを行なわないとやがては故障につながる恐れがあります。トレーニングに関する知識が未熟な一年生には、指導者や上級生が適切な指導を行なって下さい。
その他、血液検査結果の見方や考え方ついては、検査を受けた部員全員に「体育会　血液検査結果のみかた」という資料をお渡ししていますので、そちらをお読みください。

体育会血液検査

2009-07-02T15:27:00.007+09:00

体育会部員を対象にした血液検査を行いました。
血液検査とは？こちらを参照してください。

検査項目は、末梢血、GOT,GPT,CK,LDH,血清鉄値です。
採血が苦手な部員（結構男子部員が多い）は緊張の面持ちです。

この検査の結果は7/1（水）〜8（水）に返却しますので、
各部代表者が忘れずに取りにくるようにお願いします。

慶應義塾大学スポーツ医学研究センターダイアリ

第８回メタボプログラムオフ会

NewsletterNo.7発行のお知らせ

慶應義塾大学・読売新聞市民講座「スポーツを楽しむために」開催のお知らせ

夏期休業のお知らせ

NewsletterNo.6発行のお知らせ

特別講座『熱中症予防』最新の知識

第７回メタボ改善プログラムオフ会

強くなるためのスポーツ医学基礎講座「スポーツと貧血」のお知らせ

強くなるためのスポーツ医学基礎講座『メンタルトレーニング』が行われました

今後の検査、測定等、塾内学生の受け入れについて

2010年度公開講座

Newsletter No.5発行のお知らせ

第６回メタボ改善プログラムオフ会

2010年度公開講座「スポーツと健康」開催のお知らせ

DVD貸し出しのお知らせ

スポーツ医学基礎講座：「スポーツと栄養」基礎編が行われました

スポーツ医学基礎講座：「スポーツと栄養」入門編が行われました

慶應義塾教職員対象『正しい体脂肪率を知ろう！』参加者募集のお知らせ

Newsletter No.4発行のお知らせ

夏期休業のお知らせ

大学端艇部乳酸測定

Newsletter No.2発行のお知らせ

Newsletter創刊のお知らせ

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第7号≫

第５回メタボプログラムオフ会開催

第５回メタボ改善プログラムオフ会

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第5号≫

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン第3号≫

重要なお知らせ：『健康寿命をのばす本』『スポーツと健康 講演集』をお申し込みいただいた方へ

ライフスタイル改善プログラム参加者の皆様へ オフ会開催のお知らせ

2010年のご挨拶

冬期休業期間についてのお知らせ

至急：お知らせ

体育会血液検査 結果返却のお知らせ

ライフスタイル改善プログラム《メールマガジン第２号》

協生館にクリニックがオープン

ライフスタイル改善プログラムメールマガジン≪メールマガジン第１号≫

ライフスタイル改善プログラム≪メールマガジン特別号1≫

体育会部員を対象とした血液検査のお知らせ

ライフスタイル改善プログラム オフ会報告

メタボリックシンドロームおよびその予備軍の方を対象に、

公開講座が終了致しました。

シンポジウム『大学とスポーツを考える』開催のお知らせ

公開講座 開催期日が迫ってきました！

夏期休業のお知らせ

Metabo改善 Project スタッフミーティング

スポーツ医学研究センターと健康マネジメント研究科では、

体育会部員対象 血液検査まとめ

体育会血液検査

重要なお知らせ：『健康寿命をのばす本』『スポーツと健康　講演集』をお申し込みいただいた方へ

ライフスタイル改善プログラム参加者の皆様へ　オフ会開催のお知らせ

体育会血液検査　結果返却のお知らせ

ライフスタイル改善プログラム　オフ会報告

公開講座　開催期日が迫ってきました！

体育会部員対象　血液検査まとめ